Tasapaino ja Tekniikka
Video 1, Tasapaino harjoittava sekä kehonallintaa harjoittava.
2kasia pohjepumppauksia
-pidä vatsa sekä peppu tiukkana
-jalat yhdessä ja nouse aina niin ylös kuin pääset
+
1kasi piruetti asenossa pito
-tiukka keskikroppa
-hartiat alhaalla
-mieti käsien asento niin, että käsien väliin mahtuisi pallo
-ojennettu nilkka
-alajalka suorana ja päkiällä koko ajan
Toista tämä 4 kertaa vaihtaen jalkaa joka toinen kerta.
Video 2, Piruetti treeni
Ensin tasapainot molemmilla jaloilla, jonka jälkeen piruetti (yksi kierros) molemmilla jaloilla. Jos haluat lisää haastetta voit jatkaa harjoitusta tekemällä tuplapiruetit myös.
-muista piruetin preppi asenossa paino keskellä eli molemmilla jaloilla yhtä paljon painoa. Preppi= lähtö asento ennen piruettiin lähtöä.
-tiukka keskikroppa
-hartiat alhaalla
-mieti käsien asento niin, että käsien väliin mahtuisi pallo
-ojennettu nilkka
-alajalka suorana ja päkiällä koko ajan
-spotti tärkeä piruettia tehdessä eli katse pysyy yhdessä pisteessä madollisimman pitkään ja kääntyy salamnnopeasti samaan piisteeseen pyörähtäessä ympäri.
Toista tämä 4 kertaa
Video 3, jalanheitto treeni
Askel jalanheitto koukussa eteenpäin molemmilla puolilla
-muista pitää yläkroppa tiukkana, se ei saa heilua jalkaa heittäessä
-pidä lantio suorana, jalka nousee suoraan kohti otsaa
-alajalka pysyy suorana
+
Askeljalanheitto koukussa ja aukikierrossa
-muista pitää yläkroppa tiukkana, se ei saa heilua jalkaa heittäessä
-jalka nousee aukikierrossa ja myös alajalka on aukikierrossa
+
Askel jalanheitto suorana eteenpäin
-muista pitää yläkroppa tiukkana, se ei saa heilua jalkaa heittäessä
-pidä lantio suorana, jalka nousee suoraan kohti otsaa
-alajalka sekä heitettävä jalka pysyy suorana
+
Askel jalanheitto suorana aukikierrossa
-muista pitää yläkroppa tiukkana, se ei saa heilua jalkaa heittäessä
-jalka nousee aukikierrossa ja myös alajalka on aukikierrossa
-molemmat jalat suorana
Kaikissa kohdissa nilkat pysyy ojennettuina ja muista, että jalka nousee aina salamannopeasti ja voimalla ylös, mutta tulee alas rauhallisesti ja hallitusti. Toista tämä treeni 5 kertaa.